Jumping jack merupakan latihan gerakan yang melibatkan seluruh tubuh, sangat efisien yang dapat kita lakukan dimana saja. Latihan ini sangat cocok bagi kalian yang memiliki banyak kegiatan, dan tidak sempat untuk berolah raga.
Latihan ini adalah bagian dari latihan plyometrics atau latihan lompat. Plyometrics merupakan kombinasi dari latihan aerobic dan latihan ketahanan. Manfaat jumping jack ini dapat melatih jantung, paru-paru dan otot secara bersamaan. Secara khusus jumping jack dapat bekerja untuk bokong, paha depan dan fleksor pinggul. Latihan ini juga melibatkan otot perut dan bahu.
Dengan gerakan yang mudah untuk dilakukan, berikut beberapa manfaat jumping jack yang akan berguna bagi kesehatan tubuh kalian.
Kesehatan Untuk Jantung
Untuk menjaga kesehatan jantung merupakan menjadi salah satu manfaat jumping jack. Pasalnya, jumping jack merupakan latihan kardio aerobik. yang berarti, bahwa kalian menggunakan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi dan merangsang otot jantung.
Jatng harus bekerja lebih keras untuk memompa cukup darah beroksigen dan juga membawa kembali darah yang mengandung korbon dioksida dari sel. Hal ini akan membantu melatih otot jantung dan organ lain seperti paru-paru.
Menurunkan Berat Badan
Manfaat jumping jack yang lainnya ialah dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan latihan gerakan jumping jack ini akan membantu kalian untuk membakar kalori berlebih, sehingga dapat menyeimbangkan energi negatif dalam tubuh.
Yang berarti, kalian telah mengeluarkan lebih banyak energi dari pada jumlah kalori yang kalian konsumsi. Hal ini merupakan rumus utama dalam penurunan berat badan. Dengan melakukan 3 set dengan 50 repetisi, maka kalian akan merasakan jantung terpompa.
Meningkatkan Koordinasi
Manfaat jumping jack lainnya yaitu dapat membantu meningkatkan koordinasi. Melakukan gerakan jumping jack adalah tentang mengoordinasikan gerakan anggota tubuh kalian dengan cara lompatan. Maka, latihan ini akan membantu meningkatkan koordinasi antara anggota badan dan otak kalian. Kalian akan merasakan hal yang lebih baik tentang ritme, keseimbangan dan postur.
Penghilang Stress
Ya, penghilang stress menjadi manfaat dari gerakan jumping jack. ketika kalian melompat dan menggerakan tangan ke atas dan ke bawah, hal ini, membuat otak kalian merangsang pelepasan serotonin atau hormon.
Melepasan adrenalin juga akan memberi kalian rasa gembira. Secara bersamaan, hormon ini bertanggung jawab untuk membuat kalian merasa bahagia dan dapat menurunkan tingkat stres
Dapat Mengencangkan Otot
Manfaat jumping jack selanjutnya yaitu dapat membantu mengencangkan otot. Kehilangan otot dapat membuat tubuh kalian kendur dan kekurangan gizi. Dengan melakukan jumping jack secara rutin dapat membantu menghilangkan lemak. Melakukan jumping jack dengan intensitas tinggi juga dapat membantu meningkatkan tonus otot, sehingga membentuk paha, bokong, betis, bahu dan lengan kalian.
Dapat meningkatkan stamina
Dengan gerakan melompat dan mendarat yang lembut dengan waktu dan ketenangan yang sempurna akan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas kalian, selain itu, jika kalian melakukan lebih banyak repetisi per set dan meningkatkan jumlah set yang kalian lakukan, kalian dapat menningkatkan stamina kalian.
Dapat Menguatkan Tulang
Dengan berolah raga secara teratur dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya untuk memperkat tubuh secara fisik dan mental. Melakukan latihan jumping jack juga akan meningkatkan kepadatan mineral tulang, dan kalian akan merasa lebih baik, sehat dan akan merasa lebih kuat.
Menjadi pemanasan yang baik
Melakukan jumping jack menjadi pemanasan yang baik sebelum melakukan olah raga. Baiknya, kalian harus selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas olah gara.
Selain peregangan, melakukan jumping jack juga kaan membantu pengenduran otot-otot di tukai, inti, pinggul, punggung dan wajah.
