Sarapan adalah salah satu aktivitas penting di pagi hari yang tidak boleh dilewatkan. Sering sekali dilupakan, ternyata melewatkan sarapan dapat berdampak negatif seperti berikut ini.
-
Kegemukan
Ternyata sarapan dapat membuat tubuh kita menjadi gemuk karena pada saat tidur tentunya perut akan kosong semalaman, bila Anda melewati waktu sarapan berarti perut tidak terisi makanan lebih lama lagi. Akibatnya, produksi insulin dan keseimbangan gula darah dapat terganggu [1].
-
Menstruasi tidak teratur
Bagi wanita ini merupakan hal yang sangat penting dan sangat dihindari. Disfungsi ini termasuk keparahan menstruasi yang menyakitkan dan darah menstruasi yang tidak teratur [1].
-
Menurunnya kemampuan kognisi
Berdasarkan laporan Centers for Disease Control diketahui anak-anak sekolah yang tidak sarapan mengalami penurunan kemampuan untuk memecahkan masalah di usia sekolah. Sementara siswa yang rutin sarapan memiliki nilai tinggi dalam skor tes standar, lebih tepat waktu masuk sekolah, dan jarang absen [1].
-
Suasana hati buruk
Perubahan suasana hati yang melibatkan iritabilitas sering terjadi karena gula darah rendah yang merupakan efek samping dari tidak makan berkepanjangan atau puasa [1].
Agar hal-hal di atas tidak terjadi kepada Anda, simak beberapa menu sarapan yang dapat Anda coba di rumah.
- Satu butir telur rebus dan satu buah pisang dapat menjadi pilihan menu sarapan yang mudah didapatkan dan bisa Anda coba [2].
- Telur dadar atau orak arik merupakan menu sarapan yang banyak digemari banyak orang selain mudah dibuat, menu ini bisa Anda kreasikan dengan mencampurkan sayuran didalamnya. Dapat juga Anda tambahkan dengan roti gandum utuh [2].
- Jus buah. Minuman yang kaya akan vitamin di dalamnya bisa juga menjadi pilihan menu sarapan. Anda dapat mencampurnya dengan susu rendah lemak dan satu lembar roti gandum utuh [2].
- Oatmeal atau sereal. Salah satu menu sarapan yang menjadi primadona banyak orang karena dinilai praktis dan menyehatkan. Jangan lupa dicampur susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan untuk rasa yang lebih beragam [2].
- Yoghurt rendah lemak dicampur buah-buahan [2].
- Bagi Anda yang tidak memiliki waktu untuk membuat sarapan, segelas susu cokelat, selembar roti gandum dan buah-buahan bisa menjadi pilihan Anda [2].
- Salad buah. Menu yang satu ini bisa Anda buat sekaligus dalam porsi besar, lalu disimpan di kulkas untuk sarapan berikutnya. Tak perlu ragu dengan kandungan gizi yang terkandung dalam menu ini karena vitamin dalam buah-buahan pasti sangat menyehatkan [2].
Yang perlu Anda ingat bukan hanya mudah didapatkan ataupun dibuat tetapi selalu pertimbangkan soal kandungan serat yang cukup dan kandungan gula yang rendah. Karena, menu sarapan pagi yang kaya akan serat dan rendah gula membuat makanan lebih lama untuk dicerna, sehingga dapat menghasilkan energi dan membuatmu tidak mudah lapar. Lalu, perhatikan pula jumlah kalori dari menu sarapanmu. Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi kalori, agar kesehatan dan berat badanmu tetap terjaga.
Memilih menu sarapan yang sehat merupakan salah satu pola hidup sehat. Sebab dengan itu kita menghindari memilih cemilan yang tidak sehat dan berdampak buruk bagi kesehatan kita.
Tidak lupa untuk memasukan air putih kedalam menu sarapan Anda. Sebagai minuman yang wajib dikonsumsi setiap sarapan. Karena ada banyak kandungan pada air putih yang sangat bermanfaat untuk tubuh kita. Seperti: [3].
- Silika
- Magnesium dan Kalsium
- Natrium dan Kalium
- Zink dan Selenium
Kandungan-kandungan air putih diatas bisa Anda dapatkan di dalam AQUA. Saat ini AQUA dikenal sebagai penyedia Air Minum Dalam Kemasan (AMDK) terdepan. Dengan status sebagai pionir AMDK di Indonesia, pengalaman panjang dalam menghadirkan air terbaik sudah dimiliki. Tidak kurang dari 45 tahun lebih AQUA sudah menyajikannya ke tengah masyarakat [4].
Sumber:
- https://doktersehat.com/dampak-buruk-melewatkan-sarapan/
- https://www.alodokter.com/pilihan-menu-sarapan-sehat-agar-tubuh-berenergi
- https://www.sehataqua.co.id/kandungan-air-putih-yang-bermanfaat-bagi-tubuh-anda/
- https://www.sehataqua.co.id/begini-cara-memastikan-aqua-berasal-dari-mata-air-terbaik/
